Share Mini-anket

Poll bağlantı

500 px
350 px
250 px
Önizleme

widget'ı Önizle:

genişlik - px boyutu - px

Önizlemeyi kapat
! Desteklenmeyen bir tarayıcı kullanıyorsunuz Tarayıcınızın versiyonu Toluna tarafından tercih edilmiyor, bu yüzden sizden en son sürümü indirmenizi öneriyoruz. Güncelle
Gizlilik Bildirimi, burada erişebileceğiniz Etkileyici Paneli üyeliğinizi yönetir. Web sitemiz çerezleri kullanıyor. Çevrimdışı dünyada olduğu gibi, çerezler de işleri daha iyi hale getirir. Kullandığımız çerezler hakkında daha fazla bilgi edinmek için Çerezler politikamıza bakın.

TolunaEkibi

  1 ay önce

Duygusal mı besleniyorum?

Her zaman sadece karnımızı doyurmak için yemek yemiyoruz. Çoğumuz stresli hissettiğimizde veya kendimi ödüllendirmek istediğimizde ilk aklımıza gelen şey yemek yemek oluyor. Hatta genelde bu durumlarda sağlıksız besinlere yöneliyoruz... Belki sizlerinde şöyle anlarınız oluyordur: kendimi kötü hissediyorum biraz dondurma yiyeyim, kendimi yalnız hissediyorum bir pizza siparişi verip kendimi mutlu edeyim gibi...
Duygusal beslenme kendimizi daha iyi hissedebilmek adına yemeyi bir araç olarak kullanmak olarak tanımlanıyor. Ne yazık ki duygusal beslenme bizim problemlerimizi çözmüyor hatta belkide daha kötü hissetmemize sebep oluyor çünkü daha sonrasında birde üzerine yediklerimiz yüzünden suçluluk duygusu ekleniyor.
Burada sağlıksız bir döngü söz konusu: önce kendininizi kötü, yalnız, mutsuz veya sıkılmış hissediyorsunuz sonra hemen buzdolabının kapağını açıyorsunuz aslında bu otomatik bir mekanizma gibi işliyor. Sonra yemeniz gerekenden daha fazla yemek yiyorsunuz ve sonrasında da geriye birde sıkıntınızın yanına suçluluk duygusu ekleniyor.
Duygusal açlığı yemekle dolduramayız. O anda yemek yemek size kısa süreli bir rahatlama sağlasa da duygularınız hala orada duruyor. Duygularınızla başa çıkmanın, tetikleyicilerden kaçınmanın ve sonunda da duygusal beslenmeye bir son verebilirsiniz.
Öncelikle işe duygusal açlık ve fiziksel açlık araısndakı farkı tanımlayarak başlayalım. Bunun farkında varmak özellikle duygularınızla başa çıkmak için kendinizi yemek yerken buluyorsanız göründüğünden daha zor olabilir.
Duygusal açık çok güçlü ve tehlikeli bir duygudur, onu fiziksel açlıkla karıştırmak çok kolay ve işimize geliyor. Yine de onları ayırabileceğiniz bazı ipuçları vardır:
1. Duygusal açlık birden ortaya çıkar o anda yemekten başka şeylere odaklanmanız zorlaşır fakat fiziksel açlık kadameli olarak kendini gösterir ve o kadar şiddetli hissetmezsiniz tabii sağlık sorunlarınız yoksa.
2. Duygusal açık size belirli yiyecekleri arzulatır ama fiziksel olarak acıktığınızda sebze gibi sağlıklı yiyeceklerde kulağa hoş gelir.
3. Duygusal olarak açken bilinçsizce yersiniz eminim hiç fark etmeden bir paket cipsi bitirdiğiniz olmuştur. Fiziksel olarak açken genelde yemeğin farkına varırsınız.
4. Duygusal olarak açken tatmin olmanız zordur ve rahatsız olana kadar doyduğunuzu hissetmez ve yemek yemeye devam etmek istersiniz.
5. Duygusal açık midede bulunmaz, açlığınızı bir gurulmayla hissetmezsiniz onun yerine kafanızdan atamadığınız bir özlem duyarsınız yemeye karşı.

Tüm bunların sonucu olarak duygusal açlık genellikle pişmanlık, suçluluk veya utanca yol açar. Fiziksel açlığı gidermek için yediğinizde, vücudunuza ihtiyaç duyduğu şeyi verdiğiniz için suçluluk veya utanç duymanız pek olası değildir. Yemek yedikten sonra kendinizi suçlu hissediyorsanız, bunun nedeni beslenme nedenleriyle yemek yemediğinizi derinlerde biliyor olmanızdır.
Eğer duygularınızı nasıl yöneteceğinizi bilmediğiniz için yeme alışkanlıklarınız kötü bir hal almış olabilir. Ne yazık ki bu durumlarda diyetler size fayda sağlamayabilir çünkü onlar sadece sağlıklı besinlere yönlendirmeye çalışıyor. Ama aslında bu durumlarda ihtiyacımız olan şey bilinçaltımızı yönetmeye çalışmaktır.
Duygusal olarak beslenmeyi durdurmak için kendinizi duygusal olarak tatmin etmenin yollarnıı bulmanız gerekiyor. Bu alışkanlığınızın farkında olmak yeterli değildir ve duygusal tatmin için başvurabileceğiniz yiyeceklere ihtiyacınız var. Mesela cips gibi sağlıksız bir besin yerine evde kendi yaptığınız fırında patates gibi alternatifler oluşturmakla başlayabilirsiniz.
Diğer yandan sizi duygusal açıdan hissettirecek kişilerle iletişim kurarak aklınızdan arzuladığınız yemekleri çıkarmaya çalışın. Endişeli anlarnızda hemen sevdiğin şarkıyı açıp yürüyüş yapın vaktiniz yoksa da evde hareket etmeye çalışın, vücudunuzdan gergin enerjinizi atmaya çalışabilirsiniz.

Peki sizler stresli veya gergin hissettiğinizde daha fazla yer misiniz? Kendinizi daha iyi hissetmek adına yemek yediğiniz oluyor mu?

Lütfen yorumlarda deneyimlerinizi benimle paylaşın.
Sevgilerimle,
Toluna Ekibi
Cevapla
Yanıtla!

Ş4501374k45

  3 gün önce
Kesinlikle evet Yanıtlayın
0 yorum

M9535735y95

  3 gün önce
Cogunlukla duygusal acligimizi.yiyecekle.gidermeye.calisiyoruz Yanıtlayın
0 yorum

İlona

  3 gün önce
Galiba evet Yanıtlayın
0 yorum

Serkana1

  4 gün önce
Yemek yerim Yanıtlayın
0 yorum

a2801584f28

  4 gün önce
evet duygusal besleniyorum, sinirli olduğumda genellikle Yanıtlayın
0 yorum

A4795583k47

  4 gün önce
Hayır yemek yemem şarkı dinlerim Yanıtlayın
0 yorum

Zeates

  4 gün önce
Aslında yemek bahane.Oyalancak bişey arıyor insan.Duygusal zayıflık esnasında eskiden zevk aldığın hobilerin hiçbirini yapmak içinden gelmiyor.Kimisi yemek yerine sigarayı 2 pakete çıkarır.Çünkü onun gıdası o'dur.Kimisi alkole vurur.Ben şahsen kendimi hep bilgisayar oyunlarına vurdum.Güzel zaman öldürüyosun ve kafan dağılıyor.Sıkılınca altyazılı film açtım çünkü altyazıyı okurken odaklanman gerekiyor malum.Dublajlı izlememek lazım.Tüm gün çay kahve içtim ölümüne.O günleri atlattım.2 sene sürdü ama olsun.Yine başıma böyle bişey gelirse en azından tedavi yolumu biliyorum.Bu arada kadınlarımızın buna daha çok dikkat etmesi gerek.Bunu üzerlerinden atabilmek için yemeğe sarılıyolar biliyorum ama er geç bu psikolojiden kurtulup küllerinden tekrar doğduklarında, bu sefer aynada gördükleri manzara yüzünden üzülüyolar.Bir de işin gardrobu baştan aşağı değiştirme tarafı var o konuya hiç girmiyorum(: Burda ne dersek diyelim nasihatten öteye gitmez.İnsan bi kez o girdaba girince, kendisini iyi hissetmek için her türlü yılana sarılır.Hele bir de kalabalıklar içinde yalnızsa vay ki ne vay.Çırpındıkça batar.Tek kurtuluş yolu yemeksepetine üye olmaksa,çekinmeden gold üyelik bile açabilir.Kadınlarımızı üzmeyelim.Biz erkekler biraz daha hızlı toparlanıyoruz ama onlar için durum biraz farklı. Yanıtlayın
0 yorum

G7099826r70

  4 gün önce
Bazen mutsuz olduğumda iştahım kapanıyor, yemek yemek istemiyorum. Bazende kendimi sürekli bir şeyler yerken buluyorum. Yanıtlayın
0 yorum

y4334992j43

  4 gün önce
aga b Yanıtlayın
0 yorum

H2498343e24

  7 gün önce
Yaşam çok zor Yanıtlayın
0 yorum
Panoya kopyalandı

4   Takipçi

Başlamadan önce son birkaç küçük şey daha...

Topluluğumuzda içerik paylaşımlarında bulunabilmek için

E-POSTANIZI ONAYLAYIN / YENİ ONAY MESAJI GÖNDERİN
Sadece takılıyorum

OK
İptal
Facebook giriş işlemimizi devre dışı bıraktık. Bir şifre oluşturma bağlantısı almak için lütfen Facebook e-posta adresinizi girin.
Lütfen geçerli bir E-posta girin
İptal
Üzerinde çalışıyoruz...
Bir fotoğrafla sitemizi renklendirin
Yükle